Правда и мифы о «кубиках» пресса

Сайт bodybuilding.com рассказал о мифах, которые окружают тренировку мышц пресса.

То, что мы привыкли называть «кубиками» пресса, американцы называют также, как и упаковку пива из 6 банок – «6 pack». Получается что-то вроде «шести банок пресса».  Спроси любого американца «сколько кубиков в прессе» и он, уверен, не задумываясь ответит «ровно 6!». Я провел небольшое социологическое исследование среди московских знакомых и ответы на этот же вопрос были обычно в диапазоне от четырех до восьми. Почему-то мы не привыкли заострять внимание на том, сколько там «кубиков» должно быть.

Правда №1 — «Кубики» пресса не появятся быстро

При тренировке пресса надо набраться терпения, если только вы не начинаете тренироваться уже имея очень низкое процентное содержание жира в теле. Более того, по мере того, как вы будете худеть, прогресс накачки «кубиков» будет становиться менее заметным. Тем не менее, продолжайте тренировки и, в конце концов, вы достигнете цели.

Миф №1 — Быстрее всего добиться «кубиков» можно с помощью сгибаний корпуса

Существует мнение, что лучший способ добиться «кубиков» — это делать сто сгибаний корпуса каждый день. Это не правда, потому что такие упражнения сжигают совсем немного калорий в минуту. Когда вы выполняете сгибания корпуса, вы тренируете силу мышц пресса, но это не поможет убрать слой жира, который находится над мышцами. Сосредоточитесь на сжигании этого жира и «кубики» появятся.

Правда №2 — Возможно, вы никогда не увидите у себя «кубиков» как «в том журнале»

Многие люди видят модель в журнале, решают, что хотят выглядеть также, и эта фотография из журнала становится их целью. Мотивировать себя таким образом замечательно, но надо иметь ввиду, что физическое строение вашего пресса может повлиять на конечный результат тренировок.

Например, у некоторых людей большое расстояние между «кубиками» внизу пресса, у других людей это расстояние невелико. У некоторых «кубики» вверху пресса больше, чем остальные, у некоторых — меньше. Ваши индивидуальные генетические особенности определят как именно будут выглядеть ваши «кубики», когда вы достаточно похудеете, чтобы они стали заметны.

Миф №2 — Вы должны сидеть на диете с низким содержанием углеводов

Диеты, основанные на низком содержании углеводов, действительно имеют некоторые преимущества, включая контроль за чувством голода и уменьшенное задерживание воды в организме, но если вы начинаете плохо себя чувствовать без углеводов — не мучайте себя. Некоторые люди плохо реагируют на нехватку углеводов в организме и, в этом случае, лучше перейти на другую диету.

Правда №3 — Мужчинам проще добиться «кубиков»

Как бы это не расстраивало дам, мужчинам действительно проще натренировать «кубики», просто, потому что у мужского организма ниже обязательный уровень жира в теле. Женскому организму требуется больше жира для полноценного функционирования, поэтому женщине придется больше сражаться с собственным телом для того, чтобы убрать лишний слой жира над мышцами пресса. Женщина вполне может добиться отличного пресса, но существует вероятность, что он никогда не будет выглядеть как «кубики» у мужчины.

Миф №3 — Нужно много кардио упражнений, чтобы добиться результата

Считается, что вы должны часами выполнять кардио упражнения для того, чтобы добиться «кубиков» на прессе.

Кардио упражнения действительно помогут вам сжигать калории, а если вы занимаетесь интервальными тренировками, то это вдобавок увеличит скорость обмена веществ в вашем организме и, таким образом, вы будете сжигать жир быстрее в течение всего дня. Но кардио тренировки не единственный способ сжечь жир над мышцами пресса.

Не менее (или даже более) интенсивно вы сможете сжигать жир занимаясь силовыми тренировками и используя здоровую диету. Поэтому, если вы ненавидите кардио упражнения, не думайте, что вы не сможете добиться «кубиков» на прессе. Возможно, вам надо будет ужесточить свою диету, потому что вы не будете сжигать калории благодаря кардио упражнениям, но добиться нужного результата вам это не помешает.

Правда №4 — «Кубики» могут появится и без сильных мышц пресса

Некоторые считают, что для получения «кубиков» им надо развить силу у мышц пресса. Работа над развитием сил у мышц живота — это хорошая идея сама по себе, поскольку это позволит избежать травм, а также легче делать упражнения, связанные с поднятием тяжестей, но это не обязательное условие.

Например, многие мальчики в возрасте 7-и – 9-и лет имеют «кубики» на прессе, но если вы протестируете у них силу мышц пресса, она может оказаться не большой. Это связано с тем, что мальчики в таком возрасте еще не успели накопить слой жира над мышцами пресса и благодаря этому «кубики» мышц четко видны.

У всех у нас есть мышцы пресса и, чтобы они стали заметны в виде «кубиков», достаточно понизить количество жира в теле до нужного уровня.

Миф №4 — После появления «кубиков» ваша работа закончена

Будет безусловно здорово, когда после тяжелой работы, «кубики» на вашем прессе станут четко различимы. К сожалению, это не означает, что они не пропадут опять. Вам надо продолжать следить за диетой и сразу же принимать меры, если «кубики» опять начинают пропадать под слоем жира.

Добиться появления «кубиков» на прессе изначально намного тяжелее, чем поддерживать их видимость в дальнейшем, потому что пропадает необходимость в сильном ограничении калорий в питании. Тем не менее, если вы считаете, что можете вернуться к старому режиму питания и сохранить при этом достигнутые «кубики», то вы сильно ошибаетесь.