Вик Магари (Vic Magary) с сайта Gym Junkies очень метко сформулировал три главные вещи, которые позволят достичь максимальной физической формы и постоянно видеть прогресс на тренировках:
- Ешьте настоящую пищу (а не «переработанную»)
- Тренируйтесь вне своей зоны комфорта
- Оставляйте достаточно времени между тренировками для восстановления
Нужно прийти в форму перед офисной вечеринкой? — спрашивает Metro Gym.
Сайт bodybuilding.com поделился тремя программами силовых тренировок, помогающими ускорить рост мышц груди.
Грудь — это сложная мышца, и одна из самых больших частей тела. Можно встретить несколько разных проблем, связанных с мышцами груди: хороший размер, но слабая верхняя часть, не достаточно большой размер и по-прежнему слабая верхняя часть, может быть внутренняя часть груди не достаточно развита, может быть внешняя часть груди слишком слабая, или, еще хуже, может быть мышцы груди вообще не реагируют на упражнения и во время жима штанги лёжа вы чувствуете как работают передние дельтовидные мышцы и трицепсы, а не мышцы груди.
Знание анатомии мышц, которые вы тренируете, является критически важным, поэтому для начала мы разберёмся с этим.
Сайт bodybuilding.com поделился десятью советами как проще всего контролировать размер порций еды.
1. Тарелка меньшего размера
Исследования показали, что еда из тарелки меньшего размера заставляет ваш мозг думать, что вы потребляете больше пищи. Тарелка большего размера позволит вам съесть больше, и вы можете легко недооценить количество потребляемых калорий.
Поэтому имеет смысл оставить большие обеденные тарелки для особых случаев, а для обычной еды использовать салатные или десертные тарелки меньшего размера.
Такой же принцип может быть использован при употреблении напитков. Выбирайте высокий, тонкий стакан вместо низкого и широкого. Сделав из этого привычку, вы заставите мозг и тело ожидать порции меньшего размера при каждом приёме пищи.
Брендон с сайта Fit Hacks предупреждает об опасности стать зависимым от еды и утверждает, что еда — это только источник энергии для организма.
Многие люди сегодня ужасно относятся к еде, что не только мешает им вести здоровый, активный образ жизни, но и может вредить их организму. Современная культура потребления создает вредное представление о еде не только у взрослых, но и у маленьких детей. Осознаем мы это или нет, но многие из нас используют еду как вид эмоциональной поддержки во время стресса, в то время как мы не должны видеть в еде ничего кроме источника энергии для организма.
Вы можете встретить множество советов взвешиваться раз в неделю (а не каждый день), чтобы уберечь себя от лишнего психологического расстройства. Это правда, что ваш вес изменяется постоянно в течение дня, иногда, на большие величины, как вниз, так и вверх. В этом виновата в основном вода, которая может задержаться в организме или, наоборот, вдруг массово его покинуть. Из-за этого можно решить, что лучше взвешиваться реже, например, раз в неделю.
Я считаю, что это не правильно. Колебания веса никуда от этого не пропадут, если вы взвешиваетесь сейчас, после недельного перерыва и видите, что вы весите, скажем, на полкилограмма больше, что это вам говорит? Вдруг, вы еще вчера весили на килограмм меньше и за день набрали лишней воды. Без информации о весе за всю неделю, вы просто не можете понять, что именно происходит с ним, не заметно никаких тенденций.
Правильнее, на мой взгляд, делать замеры каждый день с утра (как и советует одно из наших ППКВ) и пользоваться программой или интернет сайтом вроде Идефита, которые будут показывать вам средний вес и делать акцент на нём. По определению, средний вес не подвержен таким же колебаниям как ежедневные замеры и более точно отражает ваш истинный вес.
С ежедневными замерами веса вы будете всегда иметь полную картину того, что происходит с вашим весом, а использование показателя среднего веса позволит избежать и психологических проблем. Станет возможным делать выводы на основе изменений веса, понимать откуда они берутся именно у вас (например, обезвоживание после вечера с алкоголем и друзьями и как следствие потеря водяного веса с утра) и почувствовать, что вы, наконец, начали понимать свой организм.
Сайт canada.com рассказал как тренироваться в зале с умом и достигать больших результатов за меньшее время.
Большинство фитнес-фанатиков не осознают, что их тренировки не так эффективны как могли бы быть. Многие люди считают, что чем больше времени они проводят в зале, тем больших результатов они достигнут. Но это не правда. Ваше тело реагирует на качество, а не количество тренировок. Ниже перечислены 5 часто встречающихся вещей, на которые впустую тратится время на тренировке.
Реклама американской фитнес сети Equinox.